Daftar Makanan Tinggi Vitamin A yang Mudah Ditemukan – Seseorang harus mengkonsumsi makanan tinggi vitamin A sebab perannya yang amat mutlak bagi kesehatan, jadi dari memelihara kesegaran organ mata dan kulit, menambah energi tahan tubuh, lebih-lebih berperan juga dalam sistem pembentukan tulang. Vitamin A dalam makanan bisa berwujud retinol, retynil ester, dan provitamin karotenoid, layaknya alfa karoten dan beta karoten.
Daftar Makanan Tinggi Vitamin A yang Mudah Ditemukan
Sebagai acuan, pria dewasa perlu 650 RE vitamin A dan wanita dewasa perlu 600 RE vitamin A dalam sehari. Sementara pada Ibu hamil, kebutuhan vitamin A dalam sehari adalah 900 RE.
Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, anda bisa mengkonsumsi makanan tinggi vitamin A sebagai berikut:
1. Minyak hati ikan
Minyak hati ikan kod adalah salah satu makanan tinggi vitamin A yang bisa anda dapatkan di supermarket atau apotik. Dalam 1 sendok makan minyak ini, terdapat 4,080 mikrogram vitamin A. Cukup tinggi, ya.
Tidak cuma untuk memenuhi kebutuhan vitamin A, minyak ini juga kaya bakal vitamin D yang bisa memelihara kesegaran otak, dan juga mengandung docosahexaenoic acid (DHA) yang bisa menghindar penyakit alzheimer dan demensia, lho.
2. Bayam
Bayam termasuk makanan tinggi vitamin A sebab dalam 1 kuncir sayuran hijau ini terdapat 1,590 mikrogram vitamin A. Tidak cuma bisa memenuhi kebutuhan vitamin A kita, bayam juga enak dan bertekstur lembut sehingga banyak di sukai.
3. Hati ayam
Banyak orang Indonesia yang bahagia makan daging ayam, termasuk daging organ hatinya. Selain lezat dan mudah di temukan di pasar, hati ayam juga berfungsi sebab mengandung banyak nutrisi, termasuk vitamin A. Dalam 1 porsi hati ayam, terdapat 1,450 mikrogram vitamin A, lho. Dengan mengonsumsinya, kebutuhan vitamin A harianmu bisa segera terpenuhi.
Baca Juga: https://bpnpesibar.id/
4. Hati sapi
Serupa dengan hati ayam, hati sapi juga banyak di gemari dan cukup mudah di cari. Ternyata, organ yang rasanya di katakan gurih ini juga merupakan salah satu makanan tinggi vitamin A, lho. Dalam 100 gram hati sapi, terdapat 1,201 mikrogram vitamin A.
5. Wortel
Kalau di tanya makanan yang tinggi vitamin A, umumnya orang bakal menjawab wortel. Ini tidak salah kok, sebab 1 buah wortel ukuran besar saja udah mengandung 601 mikrogram vitamin A. Jumlah ini segera bisa memenuhi asupan wortel harian bagi wanita dan menambah asupan vitamin A untuk pria.
6. Mangga
Kamu bahagia buah mangga? Tidak cuma jadi manis dan asam yang menyegarkan, buah ini juga kaya nutrisi, lho. Salah satu nutrisi yang banyak terdapat di dalamnya adalah vitamin A. Dalam 1 buah mangga, terdapat 181 mikrogram vitamin A. Lumayan, ya, untuk menambah asupan harian.
7. Produk Olahan Susu
Olahan susu kerap kali kita temukan, lebih-lebih bisa saja kita mengkonsumsi tiap-tiap hari. Misalnya, waktu kita makan es krim atau memanggang roti dengan mentega.
Biasanya, kita mengenal susu dan olahannya sebagai asupan yang kaya kalsium. Namun ternyata, olahan susu juga kaya bakal vitamin A, lho. Satu cangkir susu sendiri mengandung 78 mikrogram vitamin A.
Sementara itu, es krim mengandung 158 mikrogram vitamin A dalam tiap-tiap 100 gram. Adapun, mentega yang juga merupakan olahan susu juga mengandung cukup banyak vitamin A, yakni kurang lebih 96 mikrogram dalam tiap-tiap 1 sendok makan.
Itulah berbagai makanan tinggi vitamin A yang mudah untuk anda temukan. Cukupilah asupan vitamin A harian melalui makanan tersebut, ya. Soalnya, kekurangan vitamin ini bisa menimbulkan keluhan berwujud kulit dan mata kering, sebabkan rabun senja, sampai menurunkan tingkat kesuburan.
Jika mengalami penyakit tertentu yang pengaruhi penyerapan makanan, termasuk vitamin A, anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan apakah suplemen di butuhkan untuk menolong memenuhi kebutuhan vitamin A.