Daftar Pilihan Sayur dan Buah untuk Penderita Diabetes – Pilihan sayur dan buah untuk penderita diabetes lumayan banyak variasi dan enteng di temui di pasaran. Selain agar gula tetap terkontrol, mengonsumsi pilihan sayur dan buah yang tepat terhitung bakal mengakibatkan nutrisi harian terpenuhi.
Daftar Pilihan Sayur dan Buah untuk Penderita Diabetes
Jika anda mau membeli sayur dan buah untuk penderita diabetes, pilihlah sayur atau buah bersama indeks glikemik (IG) yang rendah. Agar lebih jelas, selanjutnya adalah lebih dari satu type sayur dan buah yang aman di konsumsi oleh penderita diabetes:
1. Bayam
Bayam merupakan pilihan sayur yang baik untuk penderita diabetes. Dalam 100 gram bayam terdapat kira-kira 23 kalori dan 0,4 gram gula saja. Dengan mengonsumsi bayam, kadar gula darah di harapkan bakal lebih terkontrol.
Selain itu, vitamin A, vitamin C, folat, dan magnesium yang terdapat di dalam bayam terhitung bakal menolong menaikkan proses kekebalan tubuh penderita diabetes, lho
2. Kembang kol
Kembang kol merupakan pilihan sayuran yang baik untuk penderita diabetes di karenakan kaya bakal vitamin dan serat, tapi rendah kalori. Senyawa antioksidan sulforaphane terhadap kembang kol terhitung bisa menaikkan sensitivitas insulin, agar bisa menahan perburukan penyakit diabetes.
3. Kangkung
Kangkung tergolong aman untuk di konsumsi oleh penderita diabetes. Selain merawat kadar gula darah tetap stabil, mengonsumsi kangkung terhitung bisa merawat kesegaran tulang dan gigi, serta menaikkan kesegaran otot berkat kadar kalsium yang tinggi di dalamnya.
Baca Juga: Inilah Daftar Obat Herbal Diabetes yang Ampuh
4. Daun singkong
Daun singkong merupakan pilihan sayuran yang tidak mahal dan sehat untuk penderita diabetes. Selain rendah gula dan kalori, sayuran ini terhitung mempunyai kandungan protein dan serat. Berkat nutrisinya ini, mengonsumsi daun singkong terhitung bisa menolong mengatasi sembelit, merawat berat badan ideal, dan merawat kadar kolesterol.
5. Jambu air
Buah berwarna merah bersama rasa manis ini bisa lho di jadikan pilihan buah bagi penderita diabetes. Jambu air mempunyai kandungan senyawa jambosine yang bisa mengakibatkan tubuh mencerna makanan secara perlahan, agar tidak mengakibatkan peningkatan gula darah yang drastis. Selain itu, jambu bol yang tetap satu keluarga bersama jambu air terhitung baik untuk penderita diabetes.
6. Belimbing
Belimbing cocok di jadikan camilan sehat penderita diabetes di karenakan rendah kalori dan padat nutrisi. Buah ini terhitung kaya bakal serat tidak larut air yang mengakibatkan penyerapan makanan jadi lebih lambat, agar lonjakan gula darah bisa di cegah. Selain bisa di konsumsi langsung, belimbing terhitung bisa di jadikan jus sehat.
Kalau di konsumsi bersama bijak dan rutin, belimbing bisa turunkan risiko terjadinya resistensi insulin.
7. Pir
Walaupun memiliki rasa yang manis, pir terhitung ke di dalam type buah yang memiliki indeks glikemik rendah, agar baik di konsumsi oleh penderita diabetes. Selain itu, penelitian menyatakan bahwa senyawa flavonoid bernama antosianin terhadap buah pir bisa turunkan risiko komplikasi diabetes.
8. Apel
Buah apel sesungguhnya mempunyai kandungan banyak gula. Namun, lebih dari satu besar gula terhadap buah ini adalah fruktosa yang tidak berefek besar terhadap peningkatan kadar gula darah. Buah apel terhitung mempunyai kandungan senyawa polifenol yang bisa memperlambat tubuh mencerna karbohidrat dan turunkan kadar gula darah.